ฉันสามารถกินช็อคโกแลตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
ฉันสามารถกินช็อคโกแลตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
คุณไม่ต้องใช้ความอยากตั้งครรภ์เป็นข้ออ้างที่ต้องการช็อคโกแลต มันเกือบจะเป็นที่นิยมในระดับสากลแต่การตั้งครรภ์ของคุณอาจทําให้คุณตั้งคําถามว่าคุณสามารถและไม่สามารถกินอะไรได้ นี่คือข่าวดี: ช็อคโกแลตปลอดภัยสําหรับคุณที่จะเพลิดเพลินในปริมาณที่พอเหมาะนี่คือเหตุผล
ความปลอดภัยของการกินช็อคโกแลตขณะตั้งครรภ์
ช็อคโกแลตมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ตราบใดที่เรากําลังพูดถึงไม่กี่ชิ้นมากกว่าหกแพ็คของแท่งขนมขนาดคิงไซส์ เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตการกลั่นกรองเป็นกฎทั่วไปที่ดี
น้ำตาล
คุณแม่บางคนใช้การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่จะระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาและตรวจสอบการบริโภคสิ่งต่าง ๆ เช่นคาเฟอีนน้ําตาลและสารเติมแต่งที่ไม่จําเป็น และนี่ก็มีเหตุผลที่ดี: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและน้ําตาลเพิ่มในปริมาณสูงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนําไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพเชิงลบสําหรับทั้งแม่และทารก ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีน้ําตาลสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับ เชื่อมโยงแหล่งที่เชื่อถือได้ ที่มีความเสี่ยงสูงกว่าคือ:
- โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- เพิ่มน้ําหนักขณะตั้งครรภ์
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
- การคลอดก่อนกําหนด
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนําว่าหญิงตั้งครรภ์เก็บปริมาณน้ําตาลเพิ่มให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตได้ หมายความว่าช็อคโกแลตและอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ําตาลเพิ่มสูงควรเพลิดเพลินในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้คุณสามารถช่วยลดปริมาณน้ําตาลเพิ่มของคุณโดยการเลือกผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลตที่มีน้ําตาลเพิ่มต่ํากว่าคนอื่น ๆ ช็อคโกแลตหวานมากรวมถึงช็อคโกแลตสีขาวและแท่งขนม (คิดว่า Hershey’s Milk Chocolate บาร์เป็นต้น) โดยทั่วไปยิ่งช็อคโกแลตเข้มน้ําตาลน้อยลงเท่านั้น (แต่คาเฟอีนที่สูงขึ้น – ซึ่งนําเราไปยังความกังวลด้านความปลอดภัยร่วมกันต่อไปของเรา)
คาเฟอีน
ความกังวลเพิ่มเติมคือการบริโภคคาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงการแท้งบุตร ปัจจุบันวิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG)แนะนําคาเฟอีน 200 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ วางใจได้: คุณสามารถอยู่ภายใต้จํานวนนี้อย่างแน่นอนในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตเป็นครั้งคราวของคุณ ดูระดับคาเฟอีนทั่วไปเหล่านี้:
- ดาร์กช็อกโกแลตบาร์, 1.45 ออนซ์: คาเฟอีน 30 มก.
- ช็อกโกแลตนมบาร์, 1.55 ออนซ์: คาเฟอีน 11 มก.
- น้ําเชื่อมช็อคโกแลต, 1 ช้อนโต๊ะ: คาเฟอีน 3 มก.
อีกครั้งประเภทของช็อคโกแลตมีความสําคัญ ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณคาเฟอีนเกือบสามเท่าของช็อกโกแลตนม หากคุณมีกาแฟสองถ้วยสําหรับวันช็อคโกแลตส่วนใหญ่จะตั้งคุณมากกว่าปริมาณการบริโภคคาเฟอีนที่แนะนํา เพียงติดตามการบริโภคของคุณไม่กี่วันสามารถให้ความคิดของปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคในวันปกติ. จากนั้นคุณสามารถทําการปรับเปลี่ยนจากที่นั่น
ประโยชน์ของการกินช็อคโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์ (สําหรับคุณ)
พร้อมสําหรับข่าวดีหรือยัง? ช็อคโกแลต splurges ปกติสามารถลดความเสี่ยงของคุณสําหรับภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ตามการศึกษา 2010. สวีเอท! สวีเอท! ในการทบทวนการตั้งครรภ์มากกว่า 2,000 ครั้งความเสี่ยงที่ลดลงสําหรับภาวะครรภ์เป็นพิษนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคช็อคโกแลตในไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามในขณะที่ความเสี่ยงที่ลดลงสําหรับความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์นั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคช็อคโกแลตในไตรมาสแรกเท่านั้น (ด้วยข้อแม้ที่จําเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้)
กินช็อคโกแลตในไตรมาสที่สาม
ในช่วงไตรมาสที่สามความสัมพันธ์เชิงบวกเดียวกันระหว่างช็อคโกแลตและการไหลเวียนของเลือดสามารถนําเสนอความกังวลมากขึ้นแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่มั่นใจถึงผลกระทบอย่างสมบูรณ์ การศึกษาหนึ่ง 2014ตรวจสอบการกินช็อคโกแลตในไตรมาสที่สามและกล่าวว่ามันเป็นไปได้ที่อาจมีผลกระทบเชิงลบต่อหลอดเลือดแดง ductus ของทารก (DA) ในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ DA เป็นหลอดเลือดของทารกในครรภ์ที่สําคัญสําหรับการพัฒนาที่หายไปไม่นานหลังคลอดนักวิจัยโดยทั่วไปแนะนําผู้หญิงควรระมัดระวังเมื่อบริโภคช็อคโกแลตในช่วงส่วนนี้ของการตั้งครรภ์: ผลต้านการอักเสบของช็อคโกแลตอาจ backfire ในช่วงไตรมาสที่สาม.แต่คุณต้องกินช็อคโกแลตจํานวนมากเพื่อให้มันมีผลกระทบเชิงลบ
คําแนะนําสําหรับการกินช็อคโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์
คุณสามารถเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ ประโยชน์ส่วนใหญ่ได้รับการพิสูจน์อย่างดีรวมถึงอาจลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างและยังปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกและแม่ มีหลักฐานบางอย่างว่าในไตรมาสที่สามช็อคโกแลตมีความเสี่ยงมากขึ้น แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์จนถึงจุดที่แพทย์แนะนําให้ต่อต้านมัน ในที่สุดตลอดการตั้งครรภ์คุณอาจต้องการตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนและน้ําตาลทั้งหมดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกินช็อคโกแลตเป็นปัจจัยในผลรวมเหล่านั้น
สรุปสุดท้าย
การตั้งครรภ์มีความวิตกกังวลและความเครียดเพียงพอที่คุณต้องกังวล โชคดีที่ความอยากช็อคโกแลตเที่ยงคืนนั้นไม่ใช่หนึ่งในนั้น