การเลี้ยงดูอย่างมีสติคืออะไร

การเลี้ยงดูอย่างมีสติคืออะไร

มีลูกน้อยที่บ้าน? หากคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้และต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ระหว่างอุบัติเหตุไม่เต็มเต็งการตื่นนอนตอนเช้าการทะเลาะกันของพี่น้องและการรอคอยในสายการรับเด็กก่อนวัยเรียนพูดตามตรงนะ – คุณอาจมีพลังงานเหลือเพียงเล็กน้อยในการอ่านหนังสือการเลี้ยงดูที่เต็มไปด้วยคำแนะนำ

ในขณะเดียวกันการมีสติก็เป็นที่ฮือฮาและบางคนก็รวมเอาไว้ในปรัชญาการเลี้ยงดูของพวกเขา กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์นี้อาจไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีนักดังนั้นเราจะสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับการเลี้ยงดูอย่างมีสติและเหตุใดจึงควรค่าแก่การหายใจในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด

พ่อแม่มีความหมายอย่างไร

ด้วยตัวของมันเองการเจริญสติเป็นการฝึกฝนการใช้ชีวิตในขณะนี้ หมายความว่าคุณตระหนักดีว่าคุณอยู่ที่ไหนในโลกสิ่งที่คุณคิดและความรู้สึกของคุณทั้งภายในและภายนอก

ไม่เพียงแค่นั้น แต่สติยังเกี่ยวกับการมองโลก – โลกของคุณ – ด้วยวิจารณญาณน้อยลงและยอมรับมากขึ้น แนวคิดในการนำความตระหนักรู้มาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นหัวใจหลักของการทำสมาธิแบบพุทธและได้รับการฝึกฝนและศึกษามาหลายศตวรรษ

แนวคิดเรื่องการเลี้ยงดูอย่างมีสตินั้นมีมาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาพ.ศ. 2540แหล่งที่เชื่อถือได้. โดยพื้นฐานแล้วหลักการของการมีสติจะใช้กับสถานการณ์ต่างๆในครอบครัวของคุณที่บางครั้งอาจรู้สึกบ้าคลั่ง

เป้าหมายของการนำสติมาสู่การเลี้ยงดูคือการตอบสนองอย่างรอบคอบต่อพฤติกรรมหรือการกระทำของบุตรหลานของคุณเทียบกับการตอบสนองเพียงอย่างเดียว คุณทำงานเพื่อให้ลูกได้รับการยอมรับและในทางกลับกันสำหรับตัวคุณเอง การดูแลความสัมพันธ์ด้วยวิธีนี้อาจช่วยเสริมสร้างความผูกพันและนำไปสู่ผลประโยชน์อื่น ๆ

นี่ไม่ได้หมายความว่าการเป็นพ่อแม่ที่มีสติหมายถึงการคิดบวกเสมอไป

เราจะแจ้งให้คุณทราบถึงความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ – การเลี้ยงดูจะไม่มีวันหมดไปกับแสงแดดและรอยยิ้มและเด็ก ๆ ที่รับประทานอาหารมื้อเย็นที่คุณทำโดยไม่มีการร้องเรียน

แต่มันเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมจริงๆในขณะปัจจุบันและไม่ปล่อยให้อารมณ์ความรู้สึกหรือการบาดเจ็บจากอดีตหรืออนาคตหรือประสบการณ์ของคุณ – ที่สำคัญมากขึ้น – คุณอาจยังคงตอบสนองด้วยความโกรธหรือความไม่พอใจ แต่มันมาจากที่มีจะตอบสนองโดยอัตโนมัติ

ปัจจัยสำคัญของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ

สิ่งที่คุณอาจพบว่าเขียนเกี่ยวกับการเลี้ยงดูอย่างมีสติมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติหลักสามประการ:

• การรับรู้และให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน
• ความตั้งใจและเข้าใจพฤติกรรม
• ทัศนคติ – ไม่ตัดสินความเห็นอกเห็นใจการยอมรับ – ในการตอบสนอง

ทั้งหมดนี้ฟังดูดี แต่มันหมายความว่าอย่างไร?

เพื่อทำลายมันให้ดียิ่งขึ้นแนวคิดส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเลี้ยงดูอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ ทักษะแหล่งที่เชื่อถือได้:

• การฟัง ซึ่งหมายถึงการฟังและการสังเกตอย่างแท้จริงด้วยความสนใจอย่างเต็มที่ ซึ่งอาจต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนอย่างมาก และการฟังขยายไปสู่สิ่งแวดล้อม รับทุกสิ่งไม่ว่าจะเป็นสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นเสียง – รอบตัวคุณและลูกของคุณ
• การยอมรับแบบไม่ตัดสิน กำลังเข้าใกล้สถานการณ์โดยไม่ตัดสินความรู้สึกของคุณหรือความรู้สึกของเด็ก อะไรคือสิ่งที่ก็คือการไม่ตัดสินยังเกี่ยวข้องกับการปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงของบุตรหลานของคุณ และท้ายที่สุดแล้วการยอมรับว่า“ คืออะไร” นั่นคือเป้าหมาย
• การรับรู้อารมณ์ การนำความตระหนักรู้ไปสู่ปฏิสัมพันธ์ในการเลี้ยงดูจะขยายจากผู้ปกครองไปยังเด็กและกลับมา การสร้างแบบจำลองการรับรู้อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการสอนบุตรหลานของคุณให้ทำเช่นเดียวกัน มีอารมณ์ที่ส่งผลต่อสถานการณ์อยู่เสมอไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วหรือหายวับไป
• การควบคุมตนเอง ซึ่งหมายความว่าอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณกระตุ้นปฏิกิริยาทันทีเช่นการตะโกนหรือพฤติกรรมอัตโนมัติอื่น ๆ กล่าวโดยย่อคือการคิดก่อนลงมือทำเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงปฏิกิริยามากเกินไป
• ความเห็นอกเห็นใจ. อีกครั้งคุณอาจไม่เห็นด้วยกับการกระทำหรือความคิดของลูก แต่การเลี้ยงดูอย่างมีสติจะกระตุ้นให้พ่อแม่มีความเห็นอกเห็นใจ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเข้าอกเข้าใจและเข้าใจจุดยืนของเด็กในขณะนี้ ความเห็นอกเห็นใจจะขยายไปถึงผู้ปกครองเช่นกันเนื่องจากในท้ายที่สุดจะมีการตำหนิตัวเองน้อยลงหากสถานการณ์ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง

ประโยชน์ของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ

มีงานวิจัยมากมายที่พิจารณาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูแบบมีสติและการเจริญสติ สำหรับผู้ปกครองประโยชน์เหล่านี้อาจรวมถึงการลดความเครียดและความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หนึ่งเล็ก การศึกษาปี 2008แหล่งที่เชื่อถือได้ได้สำรวจประโยชน์เหล่านี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม (ใช่! คุณจะได้รับประโยชน์ก่อนที่การเลี้ยงดูจะเริ่มขึ้นอย่างแท้จริง!) ผู้หญิงที่มีสติสัมปชัญญะมีความวิตกกังวลน้อยลงมากและรายงานว่ามีอารมณ์เชิงลบน้อยลง

อีกอย่าง ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์นี้อาจขยายไปถึงความเป็นอยู่โดยรวมของพ่อแม่และครอบครัว อย่างไร? การเพิ่มการฝึกสติเข้าไปในโปรแกรมการเลี้ยงดูที่มีอยู่ดูเหมือนจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ลูก

ในการศึกษานี้เป็นช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่สิ่งต่างๆอาจปั่นป่วนเป็นพิเศษ นักวิจัยแบ่งปันว่าการปรับปรุงอาจเกิดจากความสามารถของผู้ปกครองในการ “ตอบสนองอย่างสร้างสรรค์” ต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อเทียบกับการตอบสนองและอาจทำให้ลูกแปลกแยก

สำหรับเด็กการเลี้ยงดูอย่างมีสติอาจช่วยในการตัดสินใจทางสังคม นักวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปิดเผยลิงก์เกี่ยวกับการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นความเข้าใจและการยอมรับอารมณ์ที่การเลี้ยงดูประเภทนี้ส่งเสริมอาจช่วยให้เด็ก ๆ ทำงานกับทักษะชีวิตที่สำคัญนี้ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย

การเลี้ยงดูอย่างมีสติอาจลดการกระทำผิดที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นการทำร้ายร่างกาย กการศึกษาปี 2550แหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นถึงการลดการทำร้ายเด็กในหมู่พ่อแม่ที่ใช้กลยุทธ์การมีสติที่แตกต่างกัน ไม่เพียงแค่นั้นทัศนคติการเลี้ยงดูยังดีขึ้นด้วย ปัญหาพฤติกรรมเด็กก็เช่นกัน

ศักยภาพอื่น ๆ ประโยชน์แหล่งที่เชื่อถือได้:

• ปรับปรุงการสื่อสารของผู้ปกครองและเด็ก
• ลดอาการสมาธิสั้น
• เพิ่มความพึงพอใจในการเลี้ยงดู
• ลดความก้าวร้าว
• ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า
• ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ส่งเสริมการมีส่วนร่วมของผู้ปกครองโดยรวมมากขึ้น
• ทำให้การเลี้ยงดูรู้สึกราวกับว่าใช้ความพยายามน้อยลง

ตัวอย่างของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ

การเลี้ยงดูอย่างมีสติมีลักษณะอย่างไรในทางปฏิบัติ? ลองดูตัวอย่างเหล่านี้ว่าจะมีอิทธิพลต่อแนวทางของคุณต่อความท้าทายในการเลี้ยงดูบุตรได้อย่างไร

ลูกจะไม่นอนเหรอ

พักหายใจสักครู่ คุณอาจพบว่าความคิดของคุณหลงไปในคืนก่อนหน้านี้เมื่อลูกน้อยของคุณต่อต้านการนอนหลับ คุณอาจกังวลว่าพวกเขาจะไม่นอนอีกต่อไปหรือคุณจะไม่มีเวลาเป็นผู้ใหญ่กับตัวเอง อารมณ์ของคุณอาจเป็นก้อนหิมะ แต่อีกครั้งหายใจ คุณอยู่ในนี้ และคุณมีสิ่งนี้

หยุดเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ คุณรู้สึกบ้าหรือหงุดหงิด? รับทราบสิ่งนี้โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง หยุดอีกครั้งเพื่อทำความเข้าใจและยอมรับว่าทารกหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนและคืนนี้ไม่ได้หมายถึงทุกคืนไปตลอดชีวิต

เด็กวัยหัดเดินโยนอารมณ์โกรธที่ร้าน?

ลองดูรอบ ๆ แม้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาอาจทำให้รู้สึกน่าอายหรือกระตุ้นอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ แต่จงอยู่ในช่วงเวลานี้

หากคุณมองไปรอบ ๆ คุณจะเห็นว่าพร้อมกับคนแปลกหน้าที่จ้องมองอาจทำให้คุณเครียด ( ไม่สนใจพวกเขา! ) มีสิ่งล่อใจมากมายสำหรับลูกของคุณที่ร้าน บางทีพวกเขาอาจต้องการของเล่นหรือขนม บางทีพวกเขาอาจจะเหนื่อยจากการช้อปปิ้งมาทั้งวันหรืองีบ

ก่อนที่จะจับเจ้าตัวน้อยของคุณและเดินออกจากร้านพยายามสังเกตต้นตอของสิ่งที่เกิดขึ้น ยอมรับว่าเด็ก ๆ สามารถควบคุมไม่ได้เมื่อมีสินค้าที่เกี่ยวข้องหรือเมื่อถูกครอบงำ ยอมรับว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ของตัวเอง และยอมรับว่าแม้ว่าคนแปลกหน้าอาจจ้องมอง แต่ลูกของคุณก็ไม่ได้พยายามทำให้คุณอับอาย (แต่ไม่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องซื้อตุ๊กตาพูดได้มูลค่า $ 100)

เด็กไม่ยอมกิน?

ทารกแรกเกิดมีแนวโน้มที่จะกลืนนมแม่หรือนมแม่อย่างกระตือรือร้นเนื่องจากมันดูผิดรูปแบบ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง – และเกิดขึ้นกับทุกคนในที่สุดลูกของคุณจะปฏิเสธที่จะกินอาหารปรุงเองที่บ้านแสนอร่อยที่คุณทำ และการล่อลวงของคุณจะเกิดขึ้นเป็นการส่วนตัวและตอบสนอง

แต่ให้หายใจเข้าลึก ๆ เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนทำอาหารเก่งและพิจารณาว่าลูกของคุณอาจรู้สึกอย่างไร บางทีพวกเขาอาจรู้สึกหวาดหวั่นกับรสชาติหรือเนื้อสัมผัสใหม่ ๆ บางทีพวกเขาอาจจำเวลาที่อาหารมีสีบางชนิดทำให้พวกเขาป่วยและตอนนี้เชื่อมโยงอาหารทุกชนิดกับความเจ็บป่วย ไร้สาระ? ไม่ใช่สำหรับนักกินหน้าใหม่

หลังจากที่คุณก้าวเข้ามาในรองเท้าของพวกเขาและคิดถึงสถานการณ์ในเชิงประจักษ์แล้วให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกและเหตุผลที่พวกเขาต้องกิน กำหนดกิจวัตรที่พวกเขามีทางเลือกอาหาร (ระหว่างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ – เพราะพูดตามตรงระหว่างผักโขมกับเค้กใครจะไม่เลือกเค้ก) และจำลองการลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้พวกเขาเห็นว่าคุณกินอย่างมีสติ – แทนที่จะทำปฏิกิริยาก่อนคิด

ความแตกต่างกับรูปแบบการเลี้ยงดูอื่น ๆ

แล้วอะไรที่ทำให้การเลี้ยงดูอย่างมีสติแตกต่างจากการเลี้ยงดูแบบอื่น ๆ ? ดีก็ไม่มากเกี่ยวกับการทำบางสิ่งบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสละเวลาเพียงแค่เป็น หากฟังดูแปลก ๆ สำหรับคุณก็ไม่ต้องกังวล แน่นอนว่าเป็นการเปลี่ยนความคิดที่อาจต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจ

รูปแบบการเลี้ยงดูอื่น ๆ มักจะเน้นไปที่วิธีการเข้าหาสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นหรือกลยุทธ์ในการจัดการกับพฤติกรรมหรือการกระทำบางอย่าง การเลี้ยงดูอย่างมีสติที่เป็นหัวใจหลักคือการถอยหลังและชะลอตัวลง

มันเกี่ยวกับการเติมถ้วยของพ่อแม่และรับรู้ถึงอารมณ์ภายในหรือสิ่งเร้าภายนอกที่อาจส่งผลกระทบต่อช่วงเวลานั้น และมันเกี่ยวกับการยอมรับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อเทียบกับการต่อต้านกระแสเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

หัวใจสำคัญคือการเลี้ยงดูอย่างมีสติให้เกียรติประสบการณ์ในวัยเด็กและต้องใช้เวลาในการมองโลกผ่านสายตาของบุตรหลาน เด็ก ๆ โดยเฉพาะเด็กที่อายุน้อยกว่ามักใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลานี้

ในขณะที่รูปแบบการเลี้ยงดูอื่น ๆ อาจเกี่ยวกับการสอนโครงสร้างและกิจวัตรของเด็ก ๆ หรือสิ่งที่ถูกและผิดการมีสติพูดถึงความสามารถโดยกำเนิดของพวกเขาที่จะมีอยู่ เป้าหมายสุดท้ายคือการให้ลูกมีเครื่องมือในการจัดการกับความเครียดของตนเองด้วยวิธีที่มีสติมากขึ้น

วิธีเลี้ยงลูกด้วยใจ

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดเพื่อเริ่มฝึกกลยุทธ์การมีสติตั้งแต่วันนี้

• ลืมตาขึ้นตามตัวอักษรและเปรียบเปรย ใส่ใจกับสิ่งรอบข้างและความรู้สึกของคุณทั้งภายในและภายนอก รับสิ่งต่างๆด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณไม่ว่าจะเป็นสัมผัสการได้ยินการมองเห็นกลิ่นและรสชาติ
• อยู่ในช่วงเวลา ต่อต้านการใช้ชีวิตในอดีตหรือวางแผนอนาคตมากเกินไป ค้นหาสิ่งที่ดีในสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ตรงหน้าคุณ
• ฝึกฝนการยอมรับ พยายามอย่างดีที่สุดที่จะยอมรับอารมณ์และการกระทำของบุตรหลานแม้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณหงุดหงิด (และขยายการยอมรับนี้ให้กับตัวคุณเอง)
• หายใจ. มีช่วงเวลาวิกฤต? จดจ่อกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ เติมอากาศให้เต็มปอดและตั้งสติไว้กับลมหายใจ หายใจออกและรู้สึกถึงลมหายใจของคุณเมื่อเข้าและออกจากร่างกาย กระตุ้นให้ลูกหายใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วย
• นั่งสมาธิ. การจดจ่อกับลมหายใจเป็นส่วนใหญ่ของสมาธิ คุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอย่างแท้จริง 

ดู YouTube สำหรับการฝึกสติฟรี นี้10 นาทีแนะนำการทำสมาธิจากซื่อสัตย์คนมีมากกว่า 7.5 ล้านวิวและตันของความคิดเห็นในเชิงบวก 

คุณยังสามารถหาแนวทางปฏิบัติสำหรับเด็ก ๆ New Horizon เสนอการฝึกสติและการผ่อนคลายหลายร้อยแบบสำหรับเด็กทุกวัย