กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์
กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์
โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณแม่ต้องพยายามรับผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันในอาหารของพวกเขา และตอนนี้คุณอาจได้อ่านเกี่ยวกับความสําคัญของการทานวิตามินก่อนคลอดทุกวันและหนึ่งในองค์ประกอบที่สําคัญที่สุดของยามหัศจรรย์นี้คือกรดโฟลิก ลองเผชิญหน้ากับมัน: คุณอาจไม่ได้คิดมากกับกรดโฟลิกมาก่อนเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีมีแนวโน้มที่จะได้รับความรุ่งโรจน์มากขึ้น แต่วิตามินบีนี้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในรูปแบบอาหารเป็นสิ่งสําคัญเมื่อมันมาถึงการเจริญเติบโตของทารกที่มีสุขภาพดี นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกรดโฟลิกรวมถึงสิ่งที่เป็นกรดโฟลิกช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณที่คุณควรรับประทานและอาหารที่ให้ความปังที่ใหญ่ที่สุดสําหรับเจ้าชู้ทางโภชนาการของคุณ
กรดโฟลิกคืออะไรและมันทําอะไรได้บ้าง?
กรดโฟลิกเป็นโฟเลตรุ่นสังเคราะห์ซึ่งเป็นวิตามินบี (โดยเฉพาะวิตามินบี 9) ซึ่งเกิดขึ้นในผลไม้ผักและถั่วบางชนิด และกรดโฟลิกพบได้ในวิตามินและอาหารเสริมเช่นขนมปังพาสต้าและซีเรียล สารอาหารนี้ช่วยให้ร่างกายสลายตัวใช้และสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเซลล์ของเรา นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการสร้างดีเอ็นเอและการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง
ทําไมกรดโฟลิกในการตั้งครรภ์จึงมีความสําคัญ?
ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์กรดโฟลิกช่วยให้หลอดประสาทตัวอ่อนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสมองและไขสันหลังของทารกปิดอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของทารกและช่วยลดโอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะมีข้อบกพร่องในการคลอดบางอย่าง
เนื่องจากกรดโฟลิกละลายน้ําได้ร่างกายของคุณจึงไม่สามารถเก็บส่วนเกินได้ แทน, มันจะถูกส่งผ่านปัสสาวะของคุณ, ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องเป็นประจํารวมกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดเมื่อคุณตั้งครรภ์. เนื่องจากข้อบกพร่องในการคลอดส่วนใหญ่พัฒนาในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับกรดโฟลิกให้เพียงพอโดยเร็วที่สุด
ประโยชน์ของกรดโฟลิกคืออะไร?
ประโยชน์ของกรดโฟลิกมีมากมายและการวิจัยจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าเมื่อสารอาหารนี้เริ่มต้นในเดือนก่อนการตั้งครรภ์มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สําคัญสําหรับการคาดหวังผู้หญิงและทารกของพวกเขา สิ่งเหล่านี้รวมถึงการลดความเสี่ยงของ:
- การแท้งบุตร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์เนื่องจากการขาดกรดโฟลิก
- ข้อบกพร่องของหลอดประสาท ข้อบกพร่องในการเกิดสามประการที่เชื่อมโยงกับกรดโฟลิกไม่เพียงพอคือ spina bifida ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง anencephaly ความเสียหายของสมองชนิดหนึ่งและพบได้น้อย Chiari malformation ซึ่งทําให้เนื้อเยื่อสมองขยายเข้าไปในคลองกระดูกสันหลัง
- หัวใจพิการ แต่กําเนิด เงื่อนไขเหล่านี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อทารก 40,000 คนต่อปีอาจรวมถึงรูในผนังหัวใจวาล์วแคบเกินไปหรือหลอดเลือดที่เกิดขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง
- เบาหวานขณะตั้งครรภ์ โรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ประเภทนี้บางครั้งสามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกําลังกายและการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด
- แรงงานคลอดก่อนกําหนด อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกอาจช่วยป้องกันแรงงานก่อน 37 สัปดาห์
- ริมฝีปากแหว่งและเพดานปาก กรดโฟลิกอาจช่วยป้องกันข้อบกพร่องของปากนี้ซึ่งริมฝีปากมีช่องเปิดในนั้นและไม่ได้ก่อตัวอย่างถูกต้อง
คุณต้องการกรดโฟลิกเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?
ผู้เชี่ยวชาญที่วิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และหน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา (USPSTF) แนะนําให้ผู้หญิงทุกคนที่อาจตั้งครรภ์หรือผู้ที่วางแผนครอบครัวบริโภคกรดโฟลิกอย่างน้อย 0.4 ถึง 0.8 มก. ในอาหารเสริมประจําวัน
โปรดทราบว่าการเสริมกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์อาจสําคัญยิ่งกว่าการเสริมกรดโฟลิกก่อนคลอดดังนั้นอย่าลืมหารือเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณกับ OB / GYN ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ เป็นการดี, ยาประจําวันของหญิงตั้งครรภ์ควรจะ 600 ไมโครกรัมจากทุกแหล่ง, รวมทั้งอาหารและวิตามินก่อนคลอด.
คุณควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดด้วยกรดโฟลิกเมื่อใด?
แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะตั้งครรภ์ทันทีอย่ารอช้าที่จะเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิก เนื่องจากประมาณครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาไม่ได้วางแผนไว้จึงเป็นเรื่องฉลาดที่จะรับสารอาหารที่สําคัญนี้อยู่แล้วในกรณีที่คุณตระหนักว่าคุณตั้งครรภ์
และข้อบกพร่องในการคลอดที่สําคัญบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสมองและกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งมักจะก่อนที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้ว่าพวกเขาคาดหวัง
อาหารกรดโฟลิกที่ดีที่สุดคืออะไร?
วิตามินก่อนคลอดประจําวันของคุณเป็นเหมือนแผนสํารองทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ – และมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้สึกป่วยเกินไปที่จะกิน ที่กล่าวว่าวิตามินหรืออาหารเสริมไม่สามารถแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพได้ การกินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตมากมายเมื่อคุณคาดหวังเนื่องจากพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารสําคัญอื่น ๆ อีกมากมายเช่นเส้นใยแคลเซียมวิตามินเอและวิตามินซี
และหากคุณกําลังให้นมบุตรผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้ใช้วิตามินรวมของผู้หญิงทุกวันขั้นพื้นฐานที่มี 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนําต่อวันของสารอาหารทั้งหมดรวมถึงกรดโฟลิก คุณสามารถยังคงใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณหรืออาหารเสริมที่ออกแบบมาสําหรับแม่ให้นมบุตร.
บางส่วนของแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโฟเลตที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณรวมถึง:
- ผักใบเขียวเข้ม: 263 ไมโครกรัมในผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย
- อะโวคาโด: 120 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วยหั่น
- พืชตระกูลถั่ว: 250 ถึง 350 ไมโครกรัมในถั่วหรือถั่วฝักยาว 1 ถ้วย
- บรอกโคลี: 168 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วยสับและปรุงสุก
- หน่อไม้ฝรั่ง: 268 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วย
- บีท: 136 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วย
- ส้ม: 35 ไมโครกรัมใน3/4ถ้วย
- อาหารเสริมด้วยกรดโฟลิกรวมถึงธัญพืชธัญพืชขนมปังพาสต้าและข้าว
ติดตามการทํางานที่ดีในด้านโภชนาการโดยรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่อุดมด้วยกรดโฟลิกทุกวัน อาหารเสริมตัวนี้, พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ, เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตลูกใหม่ของคุณ.
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกายAlice Run
บทความที่น่าสนใจ
ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ Alice Run อลิซรัน เกมวิ่งเก็บลูกอม ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้